새소리 알람 — 잠에서 깨는 방식
이 알람은 왜 거의 들리지 않을 만큼 작게 시작할까요. 그 생각의 바탕과, 그것이 나온 연구를 여기에 적습니다.
이 알람의 바탕이 된 생각
큰 소리가 깊은 잠에서 사람을 억지로 끌어내면, 머리는 한참 동안 멍한 채로 남을 수 있습니다. 이를 수면 관성이라고 합니다.
이 앱은 정해 둔 시각이 되면 숲의 새소리를 거의 들리지 않을 만큼 작게 시작해, 약 15분에 걸쳐 조금씩 키웁니다. 잠이 얕아지면 작은 소리도 당신에게 닿고, 저절로 눈이 떠집니다. 이 앱의 모든 부분은 그 순간을 기다리도록 만들어졌습니다.
마지막으로 휘파람새가 또렷한 소리로 울어, 확실히 깨어나도록 합니다.
얼마나 깊이 자고 있느냐에 따라, 들리는 소리가 달라집니다
수면 연구는 1960년대부터 거듭 확인해 왔습니다. 사람을 깨울 수 있는 가장 작은 소리 — 청각 각성 역치 — 는 잠의 단계에 따라 크게 달라진다는 것입니다.
깊은 잠에서는 꽤 큰 소리라야 뇌가 반응합니다. 얕은 잠과 렘수면에서는 작은 소리로 충분합니다.
잠은 하룻밤 동안 약 90분 주기로 깊어졌다 얕아졌다를 되풀이합니다. 여기에서 이런 생각이 나왔습니다. 소리가 작게 시작해 천천히 커지면, 잠이 얕아졌을 때 깨어날 가능성이 높고, 깊이 자고 있는 동안에는 계속 잘 수 있다는 것입니다.
소리의 종류도 영향을 줍니다
2020년에 발표된 연구(오스트레일리아 RMIT University)는, 멜로디가 있는 소리로 깨어난 사람들이 밋밋하게 반복되는 삐— 소리로 깨어난 사람들보다 일어난 직후에 덜 멍했다고 보고했습니다.
새소리에는 높낮이가 있고 오르내림이 있습니다. 그리고 우리가 평생 아침과 함께 기억해 온 소리이기도 합니다. 이 앱이 새소리를 고른 데에는 그런 이유도 있습니다.
더 잘 되게 하려면
- iPhone 본체의 음량을 70–80 %로 맞춰 두세요. 그러면 시작은 희미하고, 마지막 휘파람새는 또렷하게 들립니다
- 일어나고 싶은 시각의 15분 전으로 시각을 맞추세요(휘파람새는 약 15분 뒤에 웁니다)
- 밤의 소리 — 한밤의 숲, 비 오는 밤, 방울벌레의 밤 — 는 깨어 있을 때 방에서 겨우 들릴 정도가 알맞은 음량입니다
분명히 말씀드리고 싶은 것
여기에 적은 연구는 잠과 소리에 관한 연구입니다.
이 앱의 깨우는 방식을 검증한 것은 아닙니다. 이 방식이 언제나 기분 좋게 깨워 준다는 것을 보여 주는 연구는 지금 없습니다. 저희는 널리 확실하다고 여겨지는 것들을 바탕으로 이 형태를 만들었을 뿐, 그 이상은 아닙니다.
이 앱은 의료기기가 아니며, 더 나은 수면도 더 나은 건강도 약속하지 않습니다. 잠이 걱정되신다면 의사와 상담해 주세요.
출처
- Williams HL, Hammack JT, Daly RL, Dement WC, Lubin A. Responses to auditory stimulation, sleep loss and the EEG stages of sleep. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology. 1964;16:269–279.
- Rechtschaffen A, Hauri P, Zeitlin M. Auditory awakening thresholds in REM and NREM sleep stages. Perceptual and Motor Skills. 1966;22:927–942.
- Rosa RR, Bonnet MH. Sleep stages, auditory arousal threshold, and body temperature as predictors of behavior upon awakening. International Journal of Neuroscience. 1985;27(1–2):73–83.
- McFarlane SJ, Garcia JE, Verhagen DS, Dyer AG. Alarm tones, music and their elements: Analysis of reported waking sounds to counteract sleep inertia. PLOS ONE. 2020;15(1):e0215788.