Despertador Pássaro Cantor — como funciona o despertar
Por que o despertador começa tão baixo que quase não se ouve? Aqui está a ideia por trás disso — e a pesquisa de onde ela vem.
A ideia por trás deste despertador
Quando um som alto arranca você do sono profundo, a cabeça pode ficar pesada por muito tempo. Isso se chama inércia do sono.
Este aplicativo começa, na hora que você marcou, com o canto dos pássaros da floresta — tão baixo que quase não se ouve — e vai ficando mais alto devagar, ao longo de uns 15 minutos. Assim que o seu sono fica leve, até um som suave chega até você, e você acorda por conta própria. Tudo nele foi construído para esperar esse momento.
No fim, um rouxinol japonês canta claro e nítido, para que você acorde de verdade.
O quanto você dorme profundamente muda o que você consegue ouvir
A pesquisa do sono confirma isso desde os anos sessenta, vez após vez: o som mais baixo capaz de acordar você — o limiar auditivo de despertar — depende muito da fase do sono.
No sono profundo, o cérebro só reage a sons bem altos. No sono leve e no sono REM, basta um som baixo.
Ao longo da noite, o sono alterna entre profundo e leve, em ciclos de cerca de 90 minutos. Daí veio a ideia: se um som começa baixo e cresce devagar, é provável que você acorde justamente quando o seu sono estiver leve — e continue dormindo enquanto ele estiver profundo.
O tipo de som também conta
Um estudo publicado em 2020 (RMIT University, Austrália) relatou que pessoas acordadas por um som com melodia ficaram menos grogues logo depois de acordar do que pessoas acordadas por um bipe plano e repetido.
O canto dos pássaros tem altura, tem subidas e descidas — e é um som que associamos à manhã a vida inteira. Também por isso o aplicativo o escolheu.
Para dar mais certo
- Deixe o volume do seu iPhone em 70–80 %. Assim o começo continua baixinho, e o rouxinol japonês do final fica nítido
- Marque a hora 15 minutos antes do momento em que você quer estar de pé (o rouxinol japonês canta cerca de 15 minutos depois do início)
- Para os sons da noite — Floresta à meia-noite, Noite de chuva, Grilos — o volume certo é aquele em que você, acordado, mal consegue ouvi-los no quarto
O que queremos dizer com clareza
A pesquisa citada é pesquisa sobre sono e som.
Ela não testou o jeito de acordar deste aplicativo. Não existe hoje nenhum estudo que mostre que este método sempre acorda você de forma agradável. Construímos esta forma a partir do que é geralmente tido como bem estabelecido — nada além disso.
Este aplicativo não é um dispositivo médico e não promete nem um sono melhor nem mais saúde. Se o seu sono preocupa você, procure um médico ou uma médica.
Fontes
- Williams HL, Hammack JT, Daly RL, Dement WC, Lubin A. Responses to auditory stimulation, sleep loss and the EEG stages of sleep. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology. 1964;16:269–279.
- Rechtschaffen A, Hauri P, Zeitlin M. Auditory awakening thresholds in REM and NREM sleep stages. Perceptual and Motor Skills. 1966;22:927–942.
- Rosa RR, Bonnet MH. Sleep stages, auditory arousal threshold, and body temperature as predictors of behavior upon awakening. International Journal of Neuroscience. 1985;27(1–2):73–83.
- McFarlane SJ, Garcia JE, Verhagen DS, Dyer AG. Alarm tones, music and their elements: Analysis of reported waking sounds to counteract sleep inertia. PLOS ONE. 2020;15(1):e0215788.
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