A maneira como o Despertador Pássaro Cantor analisa os seus registros não foi inventada. Ela segue métodos propostos na medicina do sono e na cronobiologia.
Mas há um limite para o que um iPhone consegue saber. Ele não enxerga ondas cerebrais, nem a temperatura do corpo, nem se você estava mesmo dormindo. Por isso, para cada método, esta página apresenta a definição original e como este app calcula, e onde as duas coisas diferem.
As telas do app que aparecem nesta página foram feitas com registros de exemplo criados automaticamente para esta explicação. Não são os registros de uma pessoa real.
Só usamos um nome quando o método tem um, e não inventamos nomes de ar oficial para o que não tem nome. Os artigos listados aqui são as ideias por trás dos cálculos do app. Eles não significam que algum artigo tenha endossado este app.
1. De um som bem baixinho, pouco a pouco: como o app desperta você
A profundidade do sono muda o que você escuta
Desde os anos 1960, a pesquisa do sono mostra repetidamente que o som mais baixo capaz de despertar você (o limiar auditivo de despertar) varia muito conforme a fase do sono.
No sono profundo (de ondas lentas), o cérebro só responde a sons bastante altos. No sono leve e no sono REM, até sons baixos são percebidos. Ao longo da noite, o sono fica mais profundo e mais leve outra vez, sem parar.
Na sua hora de acordar, o app começa o canto dos pássaros da floresta num nível que você quase não consegue ouvir e o aumenta devagar ao longo de uns 15 minutos. A ideia é esperar um momento de sono leve, quando um som baixo já basta para despertar você. No fim, soa a voz clara do rouxinol japonês (uguisu).
- Williams HL, Hammack JT, Daly RL, Dement WC, Lubin A (1964) Responses to auditory stimulation, sleep loss and the EEG stages of sleep. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology 16:269–279.
- Rechtschaffen A, Hauri P, Zeitlin M (1966) Auditory awakening thresholds in REM and NREM sleep stages. Perceptual and Motor Skills 22:927–942.
- Rosa RR, Bonnet MH (1985) Sleep stages, auditory arousal threshold, and body temperature as predictors of behavior upon awakening. International Journal of Neuroscience 27(1–2):73–83. doi:10.3109/00207458509149136
O tipo de som também importa
Um estudo publicado em 2020 (Universidade RMIT, Austrália) relatou que quem acordava com um som melódico dizia sentir menos moleza logo ao despertar (inércia do sono) do que quem acordava com um “bip-bip” monótono. Essa é uma das razões pelas quais escolhemos o canto dos pássaros.
- McFarlane SJ, Garcia JE, Verhagen DS, Dyer AG (2020) Alarm tones, music and their elements: Analysis of reported waking sounds to counteract sleep inertia. PLOS ONE 15(1):e0215788.
Observação: são estudos sobre o sono e o som. Nenhum deles testou o jeito de despertar deste app.
2. A análise dos seus registros: a definição original e o cálculo deste app
Ângulo de fase de sincronização
- No app: “Dias em que acordou com o sol”, no Registro de despertar, e “O sono e o nascer do sol”, no Observatório do passarinho
- Definição original: O intervalo entre um ponto do relógio biológico e o horário em que você é exposto à luz.
- Como este app calcula: O relógio biológico não pode ser medido, então o app usa “hora de acordar menos nascer do sol” no lugar dele. É uma indicação, não o relógio biológico em si.
- Emens JS, Yuhas K, Rough J, Kochar N, Peters D, Lewy AJ (2009) Phase angle of entrainment in morning- and evening-types under naturalistic conditions. Chronobiology International 26(3):474–493. doi:10.1080/07420520902821077
Meio do sono e cronótipo
- No app: “Meio do sono”, em A forma da noite passada (o anel)
- Definição original: O ponto médio exato entre adormecer e acordar. Uma indicação de onde está o relógio biológico da pessoa.
- Como este app calcula: O ponto médio entre “Boa noite” e “Parar”. Como inclui o tempo que você levou para adormecer, ele sai um pouco mais cedo do que o meio do sono verdadeiro.
- Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M (2003) Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms 18(1):80–90. doi:10.1177/0748730402239679
Jet lag social
- No app: O observatório do passarinho, “Por dia da semana”
- Definição original: Quanto o ponto médio do sono se desloca entre os dias de folga e os dias de trabalho.
- Como este app calcula: O app usa o ponto médio do tempo na cama, porque não tem como saber quando você adormeceu. Em vez de dias úteis e fins de semana, ele compara “as manhãs em que o alarme tocou num dia programado” com “as outras manhãs”.
- Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006) Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International 23(1–2):497–509. doi:10.1080/07420520500545979
Índice de regularidade do sono (SRI)
- No app: O observatório do passarinho, “Por dia da semana”
- Definição original: A probabilidade de estar no mesmo estado (dormindo ou acordado) em dois momentos separados por 24 horas. De 0 a 100; 100 significa exatamente os mesmos horários todos os dias.
- Como este app calcula: Em vez de um aparelho dedicado a medir o movimento (actígrafo), o app usa o tempo em que você esteve na cama. O tempo acordado no meio da noite não entra na conta, então o valor sai mais alto do que deveria. Ele mede a regularidade, não o quanto você dormiu bem.
- Phillips AJK, Clerx WM, O’Brien CS, Sano A, Barger LK, Picard RW, Lockley SW, Klerman EB, Czeisler CA (2017) Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing. Scientific Reports 7:3216. doi:10.1038/s41598-017-03171-4
Avaliação subjetiva do sono (Consensus Sleep Diary)
- No app: Os sete botões do despertar de cada manhã e “A evolução dos seus despertares”, no Observatório do passarinho
- Definição original: Logo de manhã, você mesmo avalia o sono da noite e anota. Um diário do sono internacional cujo formato foi acordado por especialistas.
- Como este app calcula: O app usa sete botões. O número de níveis e as palavras deles são nossos, feitos para ficar fácil de escolher; não foram tirados do diário. Só a forma — “responder ali mesmo de manhã; não dá para acrescentar depois” — segue essa ideia.
- Carney CE, Buysse DJ, Ancoli-Israel S, Edinger JD, Krystal AD, Lichstein KL, Morin CM (2012) The Consensus Sleep Diary: standardizing prospective sleep self-monitoring. Sleep 35(2):287–302. doi:10.5665/sleep.1642
Hora em que tentou dormir (apagar a luz)
- No app: A forma da noite passada (o anel) e o Registro de despertar
- Definição original: Um diário do sono pergunta “a que horas você foi para a cama?” e “a que horas você tentou dormir?” como perguntas separadas, para que o tempo passado lendo ou olhando o celular na cama não se misture com o sono.
- Como este app calcula: O app estima essa hora sem perguntar nada a você. Se o telefone bloqueia depois do “Boa noite” e fica bloqueado por 15 minutos, o instante em que ele bloqueou é tomado como essa hora. O iOS não avisa os apps quando a tela acende, então o sinal do bloqueio é tudo o que o app pode usar. Num iPhone sem código de acesso, esse sinal nunca chega, e por isso essa hora não é registrada.
- Carney CE et al. (2012) (o mesmo artigo citado acima)
Tempo na cama (TIB)
- No app: “Tempo na cama”, no Observatório do passarinho, e “Estes 14 dias”, no Registro de despertar
- Definição original: O tempo na cama (TIB) e o tempo total de sono (TST) são coisas diferentes.
- Como este app calcula: O app só conhece o TIB (o tempo em que você esteve na cama). Ele não tem como saber o TST (o tempo em que você esteve realmente dormindo). É por isso que as telas dizem “Tempo na cama”, e não “tempo de sono”.
- Tempo na cama (TIB) / tempo total de sono (TST): termos de uso corrente na medicina do sono
3. As ferramentas de cálculo
Ferramentas estatísticas
- Média móvel de 7 dias: a média dos 7 dias mais recentes, incluindo aquele dia. Nos 6 primeiros dias, quando não há dados suficientes, nenhuma linha é desenhada.
- Correlação de postos de Spearman (ρ): usada para aprender, a partir das suas respostas, os pesos da “Pontuação do pássaro”.
- Desvio absoluto mediano (MAD): uma medida de dispersão que não se deixa puxar por um dia fora do comum.
Todas são ferramentas estatísticas básicas, não o método de nenhum artigo em particular.
O que se vê: as regras antes de dizer qualquer coisa
As suas respostas da manhã mudam conforme o som para dormir, ou conforme o tempo que você passou na cama? O app compara, mas não tira conclusões apressadas.
- Um padrão começando a aparecer: quando os dois grupos comparados têm pelo menos 5 manhãs cada. O app acrescenta “Isto ainda pode ser acaso.”.
- Um padrão claro: só quando os dois grupos têm pelo menos 15 manhãs, a diferença é de pelo menos o dobro da dispersão e chega a pelo menos 0,6 na escala de sete níveis.
Nascer e pôr do sol
- Calculados só dentro do iPhone, a partir da latitude e da longitude de onde você está, sem nenhuma conexão de rede. Mostrados ao segundo.
- NOAA Solar Calculator / Jean Meeus, Astronomical Algorithms
4. O que este app criou por conta própria
Pontuação do pássaro
Este não é um método proposto por ninguém. Fomos nós que o fizemos. É exatamente por isso que o app mostra cada parte do cálculo na tela “Como funciona a pontuação”.
50 pontos significam “o seu você de sempre”: a pontuação é medida em relação a você. Ela não serve para comparar com outras pessoas e não é uma avaliação médica.
Até o pássaro aprender as suas manhãs
Conhecer “o seu você de sempre” leva um bom número de manhãs. Conforme as manhãs que você respondeu vão se somando, o título do pássaro muda.
| Manhãs respondidas | Título | |
|---|---|---|
| 0–14 | Em treino | Ainda sem pontuação |
| 15–59 | Aprendiz | Começam as pontuações |
| 60–99 | Formado | A referência do “seu você de sempre” fica completa com 60 manhãs |
| 100–179 | Especialista | |
| 180–259 | Doutor | |
| 260–364 | Professor | |
| 365+ | Pássaro lendário | Uma volta completa das estações |
O título depende só do número de manhãs respondidas. Ele nunca cai, a não ser que você mesmo apague registros de manhãs.
Atenção
Este app não é um dispositivo médico. Se alguma coisa no seu sono preocupa você, converse com um médico.