Réveil Oiseaux — comment fonctionne le réveil
Pourquoi le réveil commence-t-il si doucement qu’on l’entend à peine ? Voici l’idée qui est derrière — et la recherche d’où elle vient.
L’idée derrière ce réveil
Quand un son fort vous arrache au sommeil profond, la tête peut rester embrumée longtemps. On appelle cela l’inertie du sommeil.
À l’heure que vous avez choisie, cette application commence le chant des oiseaux de la forêt — si doucement qu’on l’entend à peine — et l’élève lentement sur environ 15 minutes. Dès que votre sommeil devient léger, même un son faible vous atteint, et vous vous réveillez de vous-même. Tout y est construit pour attendre ce moment.
Pour finir, la voix claire de la bouscarle du Japon (uguisu) se fait entendre, pour que vous soyez vraiment réveillé.
La profondeur de votre sommeil change ce que vous pouvez entendre
Depuis les années soixante, la recherche sur le sommeil le confirme encore et encore : le son le plus faible capable de vous réveiller — le seuil d’éveil auditif — dépend beaucoup de la phase du sommeil.
Dans le sommeil profond, le cerveau ne réagit qu’à des sons assez forts. Dans le sommeil léger et le sommeil paradoxal (REM), un son faible suffit.
Au fil de la nuit, le sommeil alterne entre profond et léger par cycles d’environ 90 minutes. De là est venue l’idée : si un son commence tout bas et grandit lentement, vous vous réveillerez probablement au moment où votre sommeil est devenu léger — et vous continuerez de dormir tant qu’il est profond.
La nature du son compte aussi
Une étude publiée en 2020 (RMIT University, Australie) a rapporté que les personnes réveillées par un son qui a une mélodie se disaient moins embrumées juste après le réveil que les personnes réveillées par un bip plat et répété.
Le chant des oiseaux a une hauteur, des montées et des descentes — et c’est un son que nous associons au matin toute notre vie. C’est aussi pour cela que l’application l’a choisi.
Pour que cela marche mieux
- Réglez le volume de votre iPhone sur 70–80 %. Le début reste discret, et la bouscarle de la fin s’entend nettement
- Réglez l’heure 15 minutes avant le moment où vous voulez être debout (la bouscarle chante après environ 15 minutes)
- Pour les sons de la nuit — Forêt de minuit, Nuit de pluie, Grillons — le bon volume est celui auquel vous les entendez tout juste dans la pièce, éveillé
Ce que nous voulons dire clairement
Les travaux cités sont des travaux sur le sommeil et le son.
Ils n’ont pas testé la manière dont cette application vous réveille. Il n’existe aujourd’hui aucune étude montrant que cette méthode vous réveille toujours agréablement. Nous avons construit cette forme à partir de ce qui est généralement tenu pour acquis — rien de plus.
Cette application n’est pas un dispositif médical et ne promet ni un meilleur sommeil ni une meilleure santé. Si votre sommeil vous inquiète, adressez-vous à un médecin.
Sources
- Williams HL, Hammack JT, Daly RL, Dement WC, Lubin A. Responses to auditory stimulation, sleep loss and the EEG stages of sleep. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology. 1964;16:269–279.
- Rechtschaffen A, Hauri P, Zeitlin M. Auditory awakening thresholds in REM and NREM sleep stages. Perceptual and Motor Skills. 1966;22:927–942.
- Rosa RR, Bonnet MH. Sleep stages, auditory arousal threshold, and body temperature as predictors of behavior upon awakening. International Journal of Neuroscience. 1985;27(1–2):73–83.
- McFarlane SJ, Garcia JE, Verhagen DS, Dyer AG. Alarm tones, music and their elements: Analysis of reported waking sounds to counteract sleep inertia. PLOS ONE. 2020;15(1):e0215788.
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