アプリのこと
どの端末で使えますか？
iOS 26.5 以降の iPhone、および iPadOS 26.5 以降の iPad でお使いいただけます。Mac には対応していません。
無料でどこまで使えますか？
いまお配りしている版は、すべて無料です。三種類の眠りの音、朝の森と鶯の目覚まし、起床記録（今朝のめざめ・小鳥の採点・昨夜のかたち・小鳥の観測所・今日のひとこと・記録の書き出し）、毎朝の保険、就寝のお知らせ、朝のBGM——すべてお使いいただけます。
今後、たくさんの小鳥が毎日ちがう順番で現れる有料版を準備していますが、いまの機能が有料になることはありません。
広告は出ますか？
出ません。今後も、このアプリに広告を入れるつもりはありません。もし将来この方針を変えることがあれば、このページとアプリ内で、変更の前にお知らせします。
使い方のこと
夜、iPhone をどう置けばいいですか？
充電しながら、枕元に置いてください。 一晩中ごく小さな音を鳴らし続けるため、電池を使います。また、電源が切れてしまうとアラームは鳴りません。
なお、電波を出す機器を頭のすぐそばに置くことが気になる方は、枕から1メートルほど離して置いてください。この目覚ましは、離れていても十分に聞こえる音量まで大きくなります。機内モードでも、この目覚ましと iPhone のアラームは鳴ります（どちらも iPhone の中だけで動いているためです）。
画面をつけたまま、朝まで置いておく必要がありますか？
いいえ、必要ありません。 アラームをセットしたら、画面を消して、ロックしたまま、いつもどおり眠っていただいて大丈夫です。画面を表示させたままにしておく必要はありません。
本体の音量はどれくらいがいいですか？
70〜80% をおすすめします。 この目覚ましは、ほとんど聞こえない小さな音から始まります。本体の音量が低すぎると、朝の始まりに気づけません。逆に大きすぎると、仕上げの鶯で驚いてしまいます。
音量が低いときは、アプリのメイン画面にお知らせが出ます。音量が 0% のときは、「おやすみ」を押した時点ではっきりお知らせします。
音量をゼロにしたまま眠ってしまったら？
iPhone のアラーム（バイブつき）が代わりに起こします。
音量（メディアの音量）が ちょうど 0% のときだけ、次のように動きます。
- 「おやすみ」やお昼寝を始めるとき 0% なら、その場でお知らせします。そのまま続けることもできます
- 鳴り始めの時刻になっても 0% のままなら、小鳥の声は鳴っていても聞こえません。そのときは、その時刻ちょうどに iPhone のアラームが鳴ります。時刻はずらしません
- 判定は鳴り始めの10秒前です。それより前に音量を上げれば、この決まりは働かず、いつもどおり小鳥の声で目覚めます
- 緊急のアラームが鳴った回は、次にアプリを開いたときに「いつ・どの設定で・何時に鳴らしたか」を画面でお知らせします
1% でも音が出ていれば、アプリは何もしません。とても小さな音で聞きたい方の邪魔をしないためです。
なお、iPhone のアラームの音量は、メディアの音量とは別のつまみです（設定 → サウンドと触覚）。メディアが 0% でも、アラームは鳴ります。
日の出・日の入りの時刻は、どこの数値ですか？
どこの機関の数値でもありません。アプリが、いまいる場所の緯度・経度から、iPhone の中で計算しています。通信はしません。
計算方法は、アメリカ海洋大気庁（NOAA）の日射計算にならった、Jean Meeus『Astronomical Algorithms』の式です。地平線は国際的な標準どおり −0°50′（大気による屈折 34′ ＋ 太陽の半径 16’）としています。
天文計算の定番ライブラリと1年ぶん照らし合わせたところ、日本の都市で平均1.8秒・最大5秒のちがいでした。そのため、秒まで表示しています。日の出の秒まで出す目覚ましは、あまりないと思います。
ただし、次のことは計算では埋められません。
- これは「平らな水平線・標高0m・標準的な大気」での値です。山や建物があれば、実際に太陽が見える瞬間はこれより遅く（沈むのは早く）なります
- その日の気温や気圧でも、数十秒変わります
天気予報と1〜2分ちがうのですが
**多くの場合、それは誤差ではありません。**天気予報は「その市の代表点」の時刻、アプリは「あなたがいま立っている場所」の時刻です。どちらも、その場所については正しい値です。
地球は24時間で360度まわるので、経度1度＝きっかり4分。日本のあたりでは、東西に約23km離れると、ちょうど1分ずれます。南北の差はもっと小さく、30kmで10秒ほどです。
起床時刻は、起きたい時刻に合わせればいいですか？
起きたい時刻の15分前に合わせるのが目安です。設定した時刻に森の音がごく小さく鳴り始め、約15分かけて大きくなり、最後に鶯が鳴きます。
音楽など、ほかのアプリの音と一緒に使えますか？
使えます。眠る前に動画や音楽を聞いていても、この目覚ましの音は止まりません。逆に、この目覚ましを流したまま他のアプリを使うこともできます。
途中で目が覚めて止めたい
朝の画面の大きな丸を長押しすると止まります。誤って止めてしまわないように、長押しにしてあります。
目覚めのこと
本当に起きられますか？
小さな音で目覚められなかった場合に備えて、保険があります。設定した時刻から約15分後に鶯のはっきりした声が鳴ります。もし、アプリ側で音そのものを鳴らせなかったとき（iPhoneが強制終了された、メディアの音量が0%だったなど）は、代わりにiPhoneのアラーム（バイブつき）が鳴ります。鶯まで無事に鳴らせていれば、この保険は自動的に取り消されます——鶯を聞いたのに、そのまま眠ってしまった場合のための、追加のアラームではありません。
ただし、iPhone の電源が切れている場合は鳴りません。メディアの音量がゼロでも、iPhone のアラームは鳴ります（着信・アラームの音量は別のつまみのためです）。とはいえ、絶対に寝過ごせない朝は、念のため別の目覚ましも併用してください。
「おやすみ」を押し忘れた朝はどうなりますか？
設定した曜日であれば、iPhone のアラームで鶯が鳴ります（設定 → 毎朝の保険）。押し忘れた朝も起こします。
お昼寝にも使えますか？
使えます。メイン画面の「お昼寝」から、5分・15分・30分・45分を選べます。その時間になったら森の音が鳴り始め、約15分かけて起こします。
記録と分析のこと
「小鳥の採点」とは何ですか？
昨夜の眠りを、0〜100点で見せる仕組みです。基準は世間の平均ではなく、あなた自身の直近60晩です。50点＝いつものあなた。100点に近いほど「いつもより上」、0点に近いほど「いつもより下」です。
点は、布団の長さ、寝ついた時刻、起きた時刻、夜のあいだに iPhone が動いた回数、日の出との関係など8つの数字から計算します。それぞれの重みは、あなたが毎朝答える「今朝のめざめ」（7段階）から、小鳥が少しずつ学びます。答えが15晩たまると採点が始まり、60晩で一人前になります。
これは開発者が作った独自の点数で、医療の判断には使えません。 計算のすべては、アプリの「採点のしくみ」画面で読めます。
「小鳥の観測所」とは何ですか？
起床記録の中の、あなたの眠りレポートです。7日・30日・90日・全部の期間を選んで、眠りと日の出の関係、めざめの推移、布団にいた時間、眠りの音ごとの比較、曜日ごとの起床時刻を、グラフで読めます。
グラフが描くのは「布団にいた時間」です。「眠っていた時間」ではありません。小鳥にはそこまでしか分かりません。
分析の名前と出典が書いてあるのはなぜですか？
レポートの中で、提唱されている手法（社会的時差ぼけ、睡眠規則性指数、同調の位相角など）を使っているところには、その名前と出典を書いています。名前のあるものは、その名前で呼ぶ。名前のないものに、それらしい名前を付けない。これが本アプリの決まりです。
カードの見出しの下の金の帯を押すと「この分析について」が開き、もとの定義と、このアプリの計算がどこで違うかを、正直に書いてあります。たとえば、もとの研究が「睡眠の中央時刻」で計算するところを、本アプリは「布団の真ん中の時刻」で計算しています。
「眠ろうとした時刻」とは何ですか？
「おやすみ」を押しても、そのあとしばらく画面を見ている方はいます。その時間は、眠ろうとしていた時間ではありません。そこで本アプリは、「おやすみ」のあと iPhone のロックがかかって、そのまま15分解かれなかったら、その時刻を「眠ろうとした時刻」とみなします。
これは睡眠日誌が「何時に布団に入りましたか」と「何時に眠ろうとしましたか」を別々に聞くのと同じ考えかたです（Consensus Sleep Diary, Carney ら 2012）。眠った時刻ではありません。iPhone に眠った時刻は分かりません。
なお、iOS がアプリに教えてくれるのは「ロックが解除された／またかかった」だけで、「画面がついた」を知る方法はありません。パスコードを設けていない iPhone では、この時刻は記録されません。
文字が小さくて読めません
小鳥の観測所のカードは、タップすると大きな文字で読めます。 文字が大きくなるだけでなく、色も明るくなります。ふつうの画面はそのままです。
記録を持ち出せますか？
「記録をぜんぶ見る」の「記録を書き出す」で、全部の記録を1つのファイル（CSV）にして、メールや「ファイル」アプリなどへ渡せます。Numbers や Excel で開けます。
記録とプライバシーのこと
起床記録は誰かに送られますか？
いいえ。記録は iPhone の中だけに保存され、外部へ送られることは一切ありません。 くわしくは プライバシーポリシー をご覧ください。
位置情報は何に使いますか？
今日の日の出・日の入りの時刻を計算するためだけに使います。計算は iPhone の中で行われ、位置情報が外に出ることはありません。許可しなくてもアプリは使えます。
機種変更したら、記録は引き継げますか？
申し訳ありません。現在は引き継げません。 ただし「記録を書き出す」で、全部の記録を CSV ファイルにして手元に置くことはできます。新しい iPhone へ読み込む仕組みは、今後の課題として準備しています。
そのほか
Android 版はありますか？
現在はありません。iPhone 版に力を注いでいます。
音源を自分で使いたいのですが
アプリに入っている小鳥の声は、すべて開発者（羽賀明人）が自分で録音したものです。著作権は録音者にあり、アプリの中で再生する以外の利用（録音、複製、配布、動画やお店での使用など）はご遠慮ください。
ご相談は otoiawase@kotorinokoe.com までお願いします。