鳥鳴鬧鐘 — 喚醒的原理
為什麼這個鬧鐘一開始輕得幾乎聽不見？這裡寫下它背後的想法，以及這個想法所依據的研究。
這個鬧鐘背後的想法
當很響的聲音把你從深眠中拽出來時，腦袋可能還要昏沉好一陣子。這種狀態叫做睡眠惰性。
這個 App 會在你設定的時刻，以森林鳥鳴開始——輕得幾乎聽不見——並在大約 15 分鐘之間慢慢變大。等你的睡眠變淺，輕柔的聲音也就傳得到你，你便自己醒來。它的一切，都是為了等待那一刻而做的。
最後，樹鶯清亮的叫聲會響起，讓你確實醒來。
你睡得多深，決定了你能聽見什麼
睡眠研究自一九六〇年代以來一再證實：能把你喚醒的最小聲音——也就是聽覺覺醒閾值——與睡眠階段關係很大。
在深眠中，大腦要相當大的聲音才會有反應。在淺眠和快速動眼期，輕柔的聲音就夠了。
整夜之間，睡眠以大約 90 分鐘為一個週期，在深與淺之間來回。由此產生了這個想法：如果聲音從很輕開始、慢慢變大，那麼你多半會在睡眠變淺時醒來；而在睡得深的時候，你會繼續睡。
聲音的種類也有影響
2020 年發表的一項研究（澳洲 RMIT University）指出，被帶有旋律的聲音喚醒的人，在醒來的當下，比被單調重複的嗶嗶聲喚醒的人來得不那麼昏沉。
鳥鳴有音高，有起有伏——而且那是我們一生都與早晨連在一起的聲音。這也是 App 選擇它的原因之一。
為了讓它更順利
- 把 iPhone 的音量設在 70–80 %。這樣開頭仍然輕微，而結尾的樹鶯清楚可聞
- 把時間設在你想起身的時刻的 15 分鐘前（樹鶯約在 15 分鐘後鳴叫）
- 至於夜裡的聲音——深夜森林、雨夜、鈴蟲之夜——合適的音量，是你清醒時在房間裡剛好隱約聽得到的大小
我們想說清楚的話
上面提到的研究，是關於睡眠與聲音的研究。
它們並沒有檢驗這個 App 的喚醒方式。今天並沒有任何研究能證明，這個方法一定會讓你舒服地醒來。我們只是依照一般公認可靠的知識，把它做成這個樣子——僅此而已。
這個 App 不是醫療器材，既不保證更好的睡眠，也不保證更好的健康。如果你的睡眠讓你不安，請向醫師諮詢。
參考文獻
- Williams HL, Hammack JT, Daly RL, Dement WC, Lubin A. Responses to auditory stimulation, sleep loss and the EEG stages of sleep. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology. 1964;16:269–279.
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