Vogelwecker — wie das Aufwachen funktioniert
Warum beginnt der Wecker so leise, dass man ihn kaum hört? Hier steht der Gedanke dahinter — und die Forschung, aus der er stammt.
Der Gedanke hinter diesem Wecker
Wenn ein lauter Ton dich aus dem Tiefschlaf reißt, kann der Kopf noch lange benommen bleiben. Man nennt das Schlaftrunkenheit.
Diese App beginnt zur eingestellten Zeit mit dem Gesang der Waldvögel — so leise, dass man ihn kaum hört — und wird über etwa 15 Minuten langsam lauter. Sobald dein Schlaf leicht wird, erreicht dich auch ein leiser Klang, und du wachst von selbst auf. Alles daran ist darauf gebaut, auf diesen Moment zu warten.
Zum Schluss ruft ein japanischer Buschsänger klar und deutlich, damit du wirklich wach wirst.
Wie tief du schläfst, ändert, was du hören kannst
Die Schlafforschung bestätigt seit den sechziger Jahren immer wieder: Der leiseste Ton, der dich wecken kann — die auditive Weckschwelle — hängt stark von der Schlafphase ab.
Im Tiefschlaf reagiert das Gehirn erst auf recht laute Töne. Im leichten Schlaf und im REM-Schlaf genügt ein leiser.
Über die Nacht hinweg wechselt der Schlaf in Zyklen von etwa 90 Minuten zwischen tief und leicht. Daraus entstand der Gedanke: Wenn ein Klang leise beginnt und langsam wächst, wirst du wahrscheinlich dann wach, wenn dein Schlaf leicht geworden ist — und schläfst weiter, solange er tief ist.
Auch die Art des Klangs spielt eine Rolle
Eine 2020 veröffentlichte Studie (RMIT University, Australien) berichtete, dass Menschen, die von einem Klang mit Melodie geweckt wurden, unmittelbar nach dem Aufwachen weniger benommen waren als Menschen, die ein flaches, wiederholtes Piepen geweckt hatte.
Vogelgesang hat Tonhöhe, Auf und Ab — und es ist ein Klang, den wir ein Leben lang mit dem Morgen verbinden. Auch deshalb hat die App ihn gewählt.
Damit es besser gelingt
- Stelle die Lautstärke deines iPhones auf 70–80 %. Dann bleibt der Anfang leise, und der Buschsänger am Ende ist klar zu hören
- Stelle die Zeit 15 Minuten vor dem Zeitpunkt, zu dem du auf sein willst (der Buschsänger ruft nach etwa 15 Minuten)
- Für die Klänge der Nacht — Wald um Mitternacht, Regennacht, Nacht der Glockengrillen — ist die richtige Lautstärke die, bei der du sie im wachen Zustand im Zimmer gerade eben noch hörst
Was wir klar sagen wollen
Die genannte Forschung ist Forschung über Schlaf und Klang.
Sie hat nicht die Weckweise dieser App geprüft. Es gibt heute keine Studie, die zeigt, dass diese Methode dich immer angenehm weckt. Wir haben diese Form aus dem gebaut, was allgemein als gesichert gilt — mehr nicht.
Diese App ist kein Medizinprodukt und verspricht weder besseren Schlaf noch bessere Gesundheit. Wenn dich dein Schlaf beunruhigt, wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.
Quellen
- Williams HL, Hammack JT, Daly RL, Dement WC, Lubin A. Responses to auditory stimulation, sleep loss and the EEG stages of sleep. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology. 1964;16:269–279.
- Rechtschaffen A, Hauri P, Zeitlin M. Auditory awakening thresholds in REM and NREM sleep stages. Perceptual and Motor Skills. 1966;22:927–942.
- Rosa RR, Bonnet MH. Sleep stages, auditory arousal threshold, and body temperature as predictors of behavior upon awakening. International Journal of Neuroscience. 1985;27(1–2):73–83.
- McFarlane SJ, Garcia JE, Verhagen DS, Dyer AG. Alarm tones, music and their elements: Analysis of reported waking sounds to counteract sleep inertia. PLOS ONE. 2020;15(1):e0215788.
Datenschutz · Support · Nutzungsbedingungen · Häufige Fragen · Start · 日本語