Despertador Pájaro Cantor — cómo funciona el despertar
¿Por qué empieza a un volumen que apenas se oye? Aquí está el razonamiento, y la investigación de la que salió.
La idea detrás de esta alarma
Cuando un sonido fuerte te arranca del sueño profundo, la cabeza puede quedarse embotada durante mucho rato: es lo que se llama inercia del sueño.
Esta app empieza a reproducir el canto de los pájaros del bosque a la hora que hayas fijado, a un volumen que apenas se oye, y lo sube poco a poco a lo largo de unos 15 minutos. En cuanto tu sueño se vuelve ligero, incluso un sonido tenue te alcanza y despiertas por ti mismo. Todo está pensado para esperar ese momento.
Al final, un ruiseñor japonés canta con claridad, para que despiertes de verdad.
Lo profundo que duermes cambia lo que puedes oír
La investigación del sueño ha confirmado, una y otra vez desde los años sesenta, que el sonido más tenue capaz de despertarte —el umbral de despertar auditivo— cambia mucho según la fase del sueño.
En el sueño profundo (sueño de ondas lentas), el cerebro no responde salvo que el sonido sea bastante fuerte. En el sueño ligero y en el sueño REM, basta con un sonido tenue.
A lo largo de la noche, el sueño va de más profundo a más ligero, en ciclos de unos 90 minutos. De ahí la idea: si suena algo tenue y sube despacio, es probable que despiertes cuando tu sueño se haya vuelto ligero, y que sigas durmiendo mientras sea profundo.
La clase de sonido también importa
Un estudio publicado en 2020 (Universidad RMIT, Australia) informó de que las personas despertadas por un sonido con melodía tenían menos aturdimiento justo al despertar que las despertadas por un pitido plano y repetido.
El canto de los pájaros tiene tono, subidas y bajadas, y es un sonido que hemos oído toda la vida asociado a la mañana. Esa es una de las razones por las que la app lo eligió.
Para aprovecharla mejor
- Pon el volumen de tu iPhone al 70–80 %. Así el principio sigue siendo tenue y el ruiseñor del final se oye con claridad
- Fija la hora 15 minutos antes de la hora a la que quieres estar levantado (el ruiseñor canta a los 15 minutos aproximadamente)
- Para los sonidos de la noche —el bosque a medianoche, una noche de lluvia, una noche de grillos— el volumen adecuado es aquel en el que, estando aún despierto, apenas lo oyes en la habitación
Lo que queremos decir con claridad
La investigación anterior es investigación sobre el sueño y el sonido.
No puso a prueba la forma de despertar de esta app. Hoy por hoy no existe ningún estudio que demuestre que este método vaya a despertarte siempre de forma agradable. Hemos construido esta forma a partir de lo que está establecido en general, y nada más.
Esta app no es un producto sanitario y no promete mejorar tu sueño ni tu salud. Si te preocupa tu descanso, consulta con un médico.
Referencias
- Williams HL, Hammack JT, Daly RL, Dement WC, Lubin A. Responses to auditory stimulation, sleep loss and the EEG stages of sleep. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology. 1964;16:269–279.
- Rechtschaffen A, Hauri P, Zeitlin M. Auditory awakening thresholds in REM and NREM sleep stages. Perceptual and Motor Skills. 1966;22:927–942.
- Rosa RR, Bonnet MH. Sleep stages, auditory arousal threshold, and body temperature as predictors of behavior upon awakening. International Journal of Neuroscience. 1985;27(1–2):73–83.
- McFarlane SJ, Garcia JE, Verhagen DS, Dyer AG. Alarm tones, music and their elements: Analysis of reported waking sounds to counteract sleep inertia. PLOS ONE. 2020;15(1):e0215788.
Privacidad · Soporte · Términos · Preguntas frecuentes · Inicio · 日本語